ćwiczenia na wszystko

[...] + (co do tego dodać?) Podczas każdego treningu robię następujące czynności; przed rozpoczęciem biegam na bieżni przez ok 25 minut, następnie przechodzę do poszczególnego ćwiczenia, ćwiczę - podczas przerwy trenuje mięśnie brzucha i pompki, następnie kontynuacja treningu. Pod koniec zakańczam to wszystko basenem. Dlatego prosiłbym specjalistów [...]

[...] Wiadomo ze podstawa jest nadwyżka kaloryczna i dieta ale w jaki sposob trenować przy dwoch trzech treningach pilkarskich w tygodniu. Split czy fbw? Skupic sie bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i pracować na wiekszych ciężarach czy tez uzupelnic o cwiczenia izolowane? Dodam ze trenuje na,siłowni od dwoch lat, we wtorki łącze klate z [...]

[...] lub spacer, bieganie, ok 4 km. Plan: Ilość powtórzeń 3-5 Martwy ciąg: 3s Przysiady: 3s Podciąganie: 3s Wyciskanie na płaskiej: 3s Wyciskanie na barki: 3s Wybrałem takie ćwiczenia, gdyż wydaje mi się, że angażują wszystkie grupy mięśniowe i nie warto dodawać do takiego planu ćwiczeń izolowanych np: uginania ramion, gdyż jako początkujący nie [...]

[...] sobie nawzajem np. gdy jedni polecają rolować bok uda inni natomiast mówią, że rolowanie w przypadku ITBS nic nie daje. Moja waga to 70kg więc nie jest to problem nadwagi. Zatem postanowiłem zapytać tutaj, może ktoś miał ten sam problem i udało mu się go pozbyć wykonując jakieś ćwiczenia/rozciąganie. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam

[...] wielofunkcyjna wzmocniona MH-L008 239,00 zł Czy ten osprzęt będzie kompatybilny z powyższą ławką? PROMOCYJNA DOPŁATA DO MODLITEWNIKA HOME 29zł 2011 | Prasa, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Home MH-A002 109zł --------------------------------------------------------------------- 2012 Wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 399,00 zł Czy [...]

[...] nowy klub, na Wildzie w greenpointcie. Byłem tam dzisiaj, jeszcze prace trwają, ale ROBI OGROMNE WRAŻENIE!!! Przede wszystkim jest to WIEEEELKA przestrzeń, także komfort ćwiczenia będzie extra. Nowiusieńskie maszyny, w tym do ćwieczeń kinessis. Dwie ogromne, lustrzane sale do ćwiczeń grupowych, exclusywne szatnie z saunami, solarium itd.itp. [...]

prosze o opinie co do mojej "sylwetki" oraz o pomoc w diecie ... dietetykiem nie jestem...przepraszam ze czekam na gotowca...na kaloriach etc sie sie znam... z gory mowie ze nie znam sie na ditacha jem na co mam ochote... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77,5 Wzrost : 189 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii [...]

Witam, chcialbym zaczac na powaznie trenowac biegi dlugodstansowe ale mam kilka pytan do ekspertow ;) . Na razie od dwoch tygodni biegam 3x w tygodniu po prostu jak najdluzej i jak najdalej, zwiekszylem dystans prawie dwukrotnie i potrafie przebiec 50 minut w miare zwawym truchtem bez przerwy, wypijajac przy tym jedna butelke wody. Cos o mnie: [...]

[...] bambra, ale poprawić swoja siłe oraz nabrać trochę masy. ps. Biegam już jakiś kawałek czasu i rozciągam się, staram się także systematycznie robić pompki, podciągnięcia na drążku i ćwiczenia mięsni brzucha, więc organizm mam w miarę rozruszany. Oczekuje konstruktywnych wypowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - bucval_ w dniu 2006-05-09 14:12:40

Siemka :) Na wstepie przepraszam za brak polskich znakow ale duzo zachodu z tym mam zeby przestawiac to... 188cm wzrostu aktualnie 67kg waga 20lat. Cwicze w tygodniu 1x grappling i 1x mieszane Rok temu zabralem sie za cwiczenia i diete :) Po 4 miesiacach treningu i diety z 67kg przybylo mi do 74/5kg. Pozniej niefartem nie moglem cwiczyc :/ I [...]

Witam serdzecznie Mam pytanko, mam zamiar zrobić sobie drugą kuracje (pierwsza była 200 mety i 10 deki holenderskiej 2ml po 1,5 roku ćwiczenia) teraz chciałbym zapodać 15 deki ale bez mety. Niechce mety mimo że ładnie idzie siła i masa po niej ale od tego gówna wychodzą mi syfy i dostaje ****icy.Dlatego chciałbym spróbować kuracje tylko deką i [...]

[...] po treningu gainer... Jestem początkujący ale może ktoś bardziej doświadczony wypowie się na temat mojego treningu...Nie wiem może robie coś źle,może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62.5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu [...]

[...] zapisać się na siłownie. Siłownia jest celem w którym chciałbym przybrać pierw na masie a w dalszym oczekiwaniu myśleć o rzeźbie. Chciałbym abyście pomogli mi jakie ćwiczenia stosować na początku oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć a także jaką dietę najlepiej przystosować. Dodam kilka informacji o sobie: Co do wagi ciała wieku i wzrostu [...]

[...] siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście ułożyli mi taki [...]

[...] i jest wszystko ok. Tylko jedno mi się nie podoba u mnie że mam za dużo tłuszczu na brzuchu i na nogach na udach czworo głowie i te dwugłowe. Na brzuch robię dodatkowe ćwiczenia w domu 6 weidera. chodzi mi o jakiś trening na to by spalić tłuszcz na brzuchu i na nogach. Proszę o odpowiedź , tyle żeby to jakoś tak było żeby mi nie ujęło z [...]

Witam WSZYSTKICH, mam pytanie odnosnie mojego treningu i co z tego wyjdzie. Moze zaczne od tego , ze mam 23 lat na siłownie chodze o 2 stycznia 2008 (wczesniej tez cos tam cwiczyłem, po kilka tygodni z przerwami , ale zawsze alkohol wygrywał z siłownia). Mam 187 cm wzrostu i waze 96 kg, mam zamiar pozbyc sie tłuszczu, najlepiej zamienic go na [...]

[...] rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps 1. Uginanie ramion z suplinacją - siedząc 2. Uginanie ramion w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie w chwycie [...]

Witam zainteresowanych pomocą! Ćwiczę niecały miesiąc mam prawie 22lata, 187cm wzrostu oraz 88kg wagi. W związku z tym mam pytanie co trenować w jaki dzień tygodnia bo nie wiem czy 5 razy w tygodniu i każdą część osobno czy lepiej 3 razy i jakoś to łączyc. Chodzi mi czy ktoś mógłby mi pomóc w takim zestawieniu czyli np. poniedziałek biceps i klata [...]

[...] na pomocy w dobraniu pierwszego cyklu, ale za chwilkę do tego dojdziemy!. W skrócie przybliżę swoją osobę: Wiek 20 lat Wzrost 174 cm Waga 71 kg Jeśli chodzi o mój staż ćwiczenia to będzie około 8 miesięcy z czego 6 trenuje profesjonalnie na siłowni. Nigdy nie miałem ustalonej scisłej diety, ale starałem się dobrze odżywiać(czyli jeść o [...]

Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas [...]